ಹಂಚಲಾದ ಆಡಿಯೊ

现在，缓缓躺下。 让整个身体，平稳、舒展，安放在床上。 松开肩膀，松开腰背，松开双腿，全身不用一丝力气。 眉眼轻轻垂落，眉心舒展，牙关放松。 目光慢慢放柔、放虚，散视开来，不聚焦，不分辨。 让眼睛彻底卸下用力，神光缓缓内敛。 呼吸顺其自然，不刻意加深，不刻意放慢。 只感受气息，自然地进，自然地出。 脑海里的念头，来了就来，走了就走。 不追逐，不评判，不纠结，不分析。 放下考题，放下琐事，放下思虑。 此刻，只做一件事：歇下过度的识神，归还元神安宁。 身体越来越软，心神越来越淡。 安住当下，清静无为，元神慢慢归位。 就这样，静静地躺着，静静地放松。 慢慢收回觉知，轻轻活动手指、脚趾，缓缓起身。