Celem tego ćwiczenia jest nauczenie się zauważania i akceptowania emocji zamiast ich tłumienia lub unikania.
Zatrzymaj się na chwilę.
Usiądź wygodnie lub stań spokojnie.
Weź dwa lub trzy wolne oddechy.
Powiedz sobie w myślach:
„Zatrzymuję się, żeby sprawdzić, co się we mnie dzieje.”
Gdy uda na chwilę zatrzymać, zadaj sobie pytanie:
„Co teraz czuję?”
Spróbuj nazwać emocję:
Czy to jest lęk ?
A może złość ?
Może to co czuję, to smutek?
wstyd ?
napięcie ?
frustracja ?
Jeśli nie wiesz dokładnie czym