ھەمبەھىرلەنگەن ئاۋاز

Finde eine bequeme Position. Du kannst liegen oder sitzen… ganz so, wie es sich für dich richtig anfühlt. Schließe sanft deine Augen. Atme tief durch die Nase ein… …und langsam durch den Mund wieder aus. Noch einmal… tief einatmen… …und vollständig ausatmen. Spüre, wie mit jeder Ausatmung dein Körper etwas schwerer wird. Wie du mehr und mehr ankommst… im Moment. --- Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf deinen Körper. Beginne bei deinen Füßen… Spüre sie einfach nur… ohne etwas zu verände