دەنگی هاوبەش

शिवम, आप यहाँ हैं। यह पल सिर्फ आपका है। आप जहाँ भी बैठे हैं — अपनी कुर्सी पर, अपने बिस्तर पर या ज़मीन पर — अपने आप को थोड़ा और आराम दें। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, लेकिन तनावरहित रहें। अपने हाथ अपनी गोद में रखें — हथेलियाँ ऊपर की ओर — खुली, स्वीकार करने की मुद्रा में। जैसे आप कह रहे हैं — “मैं तैयार हूँ। मैं स्वीकार करता हूँ। मैं आने देता हूँ।” सांस के साथ अब हम पाँच गहरी साँसें लेंगे — मिलकर। पहली साँस… नाक से गहरी साँस अंदर लें… 1… 2… 3… 4… धीरे-धीरे बाहर छोड़ें… 1… 2… 3… 4… 5… 6