Òyì nke e mepụtara

(Begin opname) "Welkom bij deze moment voor jezelf. Ga lekker zitten of liggen, op een plek waar je je veilig en ongestoord voelt. [3 seconden pauze] Sluit zachtjes je ogen. Er is nu niets dat je hoeft te doen. Nergens dat je hoeft te zijn. Alleen maar ademen... en voelen. [5 seconden pauze] Ade…

(Begin opname) "Welkom bij deze moment voor jezelf. Ga lekker zitten of liggen, op een plek waar je je veilig en ongestoord voelt. [3 seconden pauze] Sluit zachtjes je ogen. Er is nu niets dat je hoeft te doen. Nergens dat je hoeft te zijn. Alleen maar ademen... en voelen. [5 seconden pauze] Adem diep in door je neus... En laat de lucht langzaam weer gaan door je mond. Alsof je een zucht van verlichting slaakt. Nog eens: diep in... en langzaam uit. [5 seconden pauze] Breng nu je aandacht naa